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安宁老年中心

发布日期:2020-10-17     浏览量:54
对于老年人来说,每日正常的钙质摄入量要达到800~1000毫克才算达标。那么,我们可以通过哪些食物获取钙质呢?
牛奶是极佳的钙质来源。它不仅含钙量高,而且钙、磷比例合适,还含有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等、可以促进钙质吸收的因子。所以,推荐老年人每天饮1杯牛奶(约250毫升),补充每日所需钙质。除了牛奶,豆制品、绿叶蔬菜也是钙质的良好来源。维生素D是钙质的最佳搭配,它能促进钙质在肠道中的吸收利用,参与骨重建的调节。富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、奶油、菌类等。
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